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健康宣教
秋季养生小常识
作者:朱婷婷  发布时间:2020年10月20日
秋季,很多疾病都容易在这个时候复发,对于老年人秋季养生尤为重要。那么,秋季该如何预防疾病?我们来看看下面这个小常识
 
1、补水
秋季天气干燥,中医讲主要外邪为燥邪, 人的津液容易损伤。秋季重点养肺, 因此,这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。充足的水份对预防肾病、结肠癌等疾病都有着很大的帮助。
2、饮食调养,滋阴润肺
秋季正是橘子上市的季节,研究发现秋季每天吃一个橘子对预防口腔癌、胃癌、喉癌和骨质疏松等都有一定的好处。日常多注意清淡饮食,避免不洁的饮食习惯少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;对于年老胃弱的人,,可晨起喝粥以益骨生津。
3、调养起居,适度添衣
秋季早晚的温差相对较大,要注意及时增减衣服。虽然中医讲“秋冻有利健康”, 但并非所有的老年人都适宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿件背心。在晚上睡觉的时候,要注意自己的腰背不被冻着,同时早睡对于减少秋燥的损害和保持充沛的活力也具有一定的帮助
4、适当的运动
秋天适度的运动对增加人体的肺活量、促进呼吸道循环有一定的帮助。像登山、散步等都是不错的选择,一来可以呼吸新鲜的空气,二来也可减少呼吸道疾病的发生率
天凉洗澡水不宜太热
老年人洗澡水温不宜高过40℃, 洗澡时间在15分钟左右即可,尽量不要超过半个小时。要注意洗浴间的通风,避免蒸气过多导致缺氧。患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人,在洗浴前最好能进食一些治疗药物和适量的食物。老年人洗澡时最好不要反锁房门,家中有亲人陪伴。
6、预防因血压升高引起的相关疾病
因为秋季冷空气的刺激,加之空气湿度较差,因此容易引起血压升高,导致一些相关疾病的复发,如中风、脑血栓等都是秋季高发的疾病,因此平时要注意预防高血压,避免突然剧烈的运动。
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