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健康宣教
老年人如何应对不良情绪?
作者:徐芳萍  发布时间:2019年11月05日
很多人进入老年退休生活后,心理问题开始滋生,深受不良情绪困扰。杭州市老年病医院(杭州市第一人民医院城北院区)压疮病区徐芳萍此前接诊过一名“被气倒”的退休老人。老张周末到超市购买生活用品,因人多拥挤,情绪变得烦躁不安,情急之下和售货员拌了几句嘴回到家后,越想越生气,结果病倒了,医院就诊
徐芳萍说,其实是因不良情绪引发疾病的典型事例,临床工作中并不少见。血压对于情绪的变化极为敏感情绪状态的改变引起血压和心率的变化,其中愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪与血压的关系最为密切。据心理学家对高血压患者调查,74%的患者与不良情绪有关。
此外,消化道疾病是情绪应激反应最常见表象。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系消化系统是对情绪反应的敏感器官。人在恐惧或悲痛时,胃粘膜会变白,胃酸停止分泌,可引起应激性溃疡;而在焦虑、愤怒、怨恨时,胃粘膜会充血,胃酸分泌增多,长此可导致70-80%的肿瘤发生。
  古人言:“百病皆生于气”。退休老人离开工作岗位后,容易产生失落、寂寞等心理,特别是随着高龄期和高发病期的到来,更容易产生孤独、忧虑等情绪。如果生活中再遇到不顺心的事情,生闷气,会损害身体健康。因此,徐芳萍也推荐了一些自我调节,应对不良情绪的有效方式。
首先要学会面对现实,走出误区。老年人应积极而适量地参加一些社会活动,培养广泛的兴趣爱好,以陶冶情操处理好各方面的人际关系,营造和谐氛围;结交朋友倾诉郁闷,互相安慰,有助于心情舒畅,从而保持心理平衡。
其次学会有规律生活,避免大喜大悲人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,会引起疾病。对老年人来说,有规律的生活对预防高血压病非常重要。老年人每天要保持7-9小时的睡眠时间和1-2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒烟中的主要成份尼古丁使交感神经兴奋,周围血管收缩而致血压升高酒中的主要成份酒精使心血管舒缩功能受损,血管壁粥样硬化,易于引起高血压。
所以,在面对生活琐事时,老年人尽量保持良好心态,做好自我调节。
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